Stell dir vor:
Du steigst ins Wasser, dein Körper wird leicht, die Musik läuft – und du startest bewegt und motiviert in den Tag. Aqua Fitness ist mehr als Training. Es ist ein kleines Stück Urlaub im Alltag. Gelenkschonend, effektiv und mit ganz viel guter Energie.
Ob schwanger, junge Mama oder einfach Frau mit Lust auf Bewegung – im Wasser trainierst du intensiv und trotzdem sanft. Der natürliche Widerstand kräftigt deine Muskulatur, während dein Rücken und deine Gelenke entlastet werden.
Mit abwechslungsreicher Musik, klarer Anleitung und meiner motivierenden Art entsteht eine Atmosphäre, die dich fordert – und gleichzeitig trägt.

Was dich erwartet

• Dynamisches Ganzkörpertraining im brusttiefen Wasser
• Effektive Beckenbodenarbeit – funktionell integriert
• Kräftigung von Bauch, Rücken und Haltungsmuskulatur
• Ausdauer, Stabilität und neue Körperspannung
• Abwechslungsreiche Stunden mit motivierender Musik
• Eine gute Mischung aus Power, Leichtigkeit und Entspannung

Du gehst nicht nur mit trainierten Muskeln nach Hause – sondern mit einem Lächeln im Gesicht.

Für wen ist der Kurs geeignet?

• Schwangere Frauen
• Frauen nach abgeschlossener Rückbildung (früher nach Absprache)
• Junge Mütter
• Frauen mit Rücken- oder Beckenbodenbeschwerden
• Alle, die sich im Sommer kraftvoll und leicht zugleich fühlen möchten

Die Teilnehmerzahl ist begrenzt – sichert euch euren Platz frühzeitig.

Dein Gefühl nach diesem Kurs:

✅ Bewegung darf Freude machen.
✅ Training darf leicht sein.
✅ Und dein Sommer darf sich ein bisschen nach Urlaub anfühlen.

Der Beitrag Aqua Fitness für Frauen erschien zuerst auf Diana Frosch.

• Frauen, die sich ein bewusstes, forderndes Beckenbodentraining wünschen
• Alle, die sich nachhaltig in Form bringen wollen
• Frauen, die unter Rückenschmerzen, Instabilität oder Inkontinenz leiden
• Für alle, die nach der Rückbildung weitertrainieren möchten
• Mamas, die ihr Baby mitbringen möchten (Montags)
• Alle, die eine Bezuschussung ihrer Krankenkasse nutzen möchten (bis zum 51. Lebensjahr)

Was dich erwartet

• Wöchentliche Trainingseinheiten mit Fitnesscharakter
• Du lernst, verschiedene Geräte effektiv einzusetzen
• Jede Stunde stärkt deinen Beckenboden und deine Haltung
• Individuelle Korrekturen & persönliche Begleitung durch eine erfahrene Trainerin
• Abwechslungsreiche Einheiten im Sommer – je nach Wetter trainieren wir auch draußen oder gehen gemeinsam walken. Eine schöne Möglichkeit für frische Luft, neue Energie und Bewegung.

Unser Ziel: Ein stabiler Körper, ein spürbarer Beckenboden und das gute Gefühl, dauerhaft etwas für dich getan zu haben.

Kosten & Erstattung

• Der Kurs ist zertifiziert nach § 20 SGB V – ein Zuschuss durch deine Krankenkasse ist möglich.
• Am Ende des Kurses bekommst du deine Teilnahmebestätigung und kannst diese bei deiner Kasse einreichen. Wieviel die einzelne Kasse bezuschusst ist individuell. Am besten vorher nachfragen.

Die Teilnehmerzahl ist begrenzt – sichert euch euren Platz frühzeitig.

So fühlst du dich nach dem Kurs…

✅ Du bist stolz, weil du es durchgezogen hast – und das zeigt sich: in deiner Haltung, deinem Körpergefühl, deiner Energie.
✅ Du spürst: Da tut sich was – dein Beckenboden arbeitet für dich, und dein Bauch weiß wieder, wo er hingehört.
✅ Die Leggings sitzt besser, das Selbstvertrauen sowieso.
✅ Und vor allem: Du hast dir diesen Raum genommen – für dich, deinen Körper und dein gutes Gefühl.

Der Beitrag MamaWorkout Beckenboden erschien zuerst auf Diana Frosch.

• Du erhältst bei Anmeldung einen sanften Regenerationsplan fürs Wochenbett
• Ab ca. Woche 7 kannst du im Kurs starten
• Wir aktivieren deinen Beckenboden & das Muskelkorsett
• Du stärkst deinen Rücken und stabilisierst dein Becken
• Begleitend zum Kurs bekommst du Zugang zu Übungsvideos für zu Hause
• Dein Baby darf mit – am besten in der Trage oder entspannt auf der Matte

Auch optisch verändert sich dein Körper – du stärkst deine Mitte, fühlst dich aufgerichteter, sicherer und wohler in dir selbst.

Kosten & Erstattung

• Der Kurs ist zertifiziert nach § 20 SGB V – ein Zuschuss durch deine Krankenkasse ist möglich.
• Am Ende des Kurses bekommst du deine Teilnahmebestätigung und kannst diese bei deiner Kasse einreichen. Wieviel die einzelne Kasse bezuschusst ist individuell. Am besten vorher nachfragen.

Die Teilnehmerzahl ist begrenzt – sichert euch euren Platz frühzeitig.

Was dir bleibt:

✅ stabiler in deinem Körper
✅ sicher im Umgang mit deinem Beckenboden
✅ sanft in Form gebracht – innen wie außen
✅ bereit für die nächste Phase

Und wenn du nach der Rückbildung weiter dranbleiben möchtest, wartet mein MamaWorkout Kurs Level 2 auf dich – für noch mehr Kraft und Energie im Mama-Alltag. Von deiner Kasse bezuschusst!

Rückbildung heißt ab September MamaWorkout Beckenboden Level 1

Mein bisheriger Rückbildungskurs wurde weiterentwickelt und heißt jetzt MamaWorkout Beckenboden Level 1
Ein Kurs, der die wichtigen Inhalte der Rückbildung aufgreift und mit modernem, alltagsnahem Training verbindet.
Der Kurs geht über 10h und wird von den Krankenkassen teilweise oder vollumfänglich bezuschusst.

Der Beitrag Kurs für die Rückbildungszeit erschien zuerst auf Diana Frosch.

• Erfahre, worauf es bei der zweiten oder dritten Geburt besonders ankommt
• Umgang mit Narben aus früheren Schwangerschaften
• Praktische Tipps, wie das Geschwisterkind gut eingebunden wird
• Aktuelle Erkenntnisse zum Stillen, inklusive Kolostrumgewinnung
• Was du zum gesunden Babyschlaf wissen solltest
• Selbstlerneinheiten für zu Hause, die ich dir als Videos in meiner App zur Verfügung stelle
  Themen:
  – Traumreise zur Entspannung
  – Neues Rund um Babypflege und Babyschlaf
  – Bewegung & Körperbewusstsein

Warum dir dieser Kurs gut tut:

Weil jede Schwangerschaft ihre eigene Geschichte hat – auch wenn du schon Erfahrung hast. Hier findest du Raum, dich auszutauschen, Fragen zu klären und dich gut vorbereitet zu fühlen.

Kosten & Erstattung

• Die Kursgebühr selbst wird vollständig von deiner Krankenkasse übernommen.
• Du bist privat versichert? Am Ende des Kurses erhältst du die Rechnung für die Krankenkasse.

Die Teilnehmerzahl ist begrenzt – sichert euch euren Platz frühzeitig.

Das nimmst du mit:

✅ Sicherer und entspannter für die bevorstehende Geburt
✅ Gut vorbereitet im Umgang mit deinem Geschwisterkind
✅ Mit frischen Impulsen in Sachen Stillen und Babypflege

Das schöne Gefühl, deiner zweiten (oder dritten) Schwangerschaft endlich die Aufmerksamkeit und Zeit geschenkt zu haben, die sie verdient – denn oft geht sie im Alltag unter.

Aqua Fitness im Sommer

In ausgewählten Kurszeiträumen biete ich die Geburtsvorbereitung auch im Wasser an.
Die Aqua Fitness unterstützt deinen Körper besonders gelenkschonend, entlastet den Beckenboden und schenkt dir neue Leichtigkeit.
Bei Interesse informiere ich dich gerne persönlich über die aktuellen Termine.

Der Beitrag Geburtsvorbereitung für Zweit- und Drittgebärende erschien zuerst auf Diana Frosch.

„Ich weiß, ich sollte mich mehr bewegen – aber wie?“
„Ich will nichts falsch machen – aber YouTube ist mir zu unsicher.“
„Alle reden vom Beckenboden – aber keiner zeigt’s richtig.“

Genau hier setzt mein BabybauchWORKOUT an: ein ganzheitlicher, sicherer und motivierender Bewegungskurs für werdende Mamas – in jeder Phase der Schwangerschaft.

Dein Kurs auf einen Blick

• Live & persönlich – ich bin jede Stunde für dich da
• Abwechslungsreiche Übungen – mit verschiedenen Leveln für jedes Trimester
• Hilfreiche Hebammen-Tipps – geburtsvorbereitend & alltagstauglich
• Mitreißende Musik & entspannte Atmosphäre
• Austausch mit anderen Schwangeren – für neue Kontakte & Rückhalt

Für wen?

Der Kurs ist in jeder Phase der Schwangerschaft geeignet, da ich immer unterschiedliche Level anbiete. So bist weder unter- noch überfordert. Versprochen!

Kosten & Erstattung

• Der Kurs ist zertifiziert nach § 20 SGB V – ein Zuschuss durch deine Krankenkasse ist möglich.
• Am Ende des Kurses bekommst du deine Teilnahmebestätigung und kannst diese bei deiner Kasse einreichen. Wieviel die einzelne Kasse bezuschusst ist individuell. Am besten vorher nachfragen.

Die Teilnehmerzahl ist begrenzt – sichert euch euren Platz frühzeitig.

Was dir bleibt:

✅ Mehr Energie – auch für die kleinen und großen Momente des Tages
✅ Vertrauen in deinen Körper und Ausdauer für die bevorstehende Geburt
✅ Gemeinschaft – Austausch mit anderen Schwangeren, die dich verstehen
✅ nachweislich beschwerdefreier durch die Schwangerschaft

Der Beitrag BabybauchWORKOUT – Bewegung, die dir und deinem Baby gut tut erschien zuerst auf Diana Frosch.

„Was mache ich, wenn die Fruchtblase platzt – und ich allein bin?“
„Wie kann ich meine Partnerin unter der Geburt wirklich unterstützen?“
„Wie läuft es in der Klinik ab?“
„Was, wenn die Geburt anders verläuft als geplant?“
„Was braucht unser Baby am Anfang – und was nicht?“
„Wie verändert sich unsere Beziehung als Paar?“

Keine Sorge in meinem Geburtsvorbereitungskurs bekommt ihr echtes Wissen, klare Strategien und ehrliche Impulse, um als Team durch diese besondere Zeit zu gehen.

Was euch erwartet?

In drei intensiven Terminen à 4 Stunden tauchen wir tief in die Themen ein, die wirklich zählen:

• Der Geburtsbeginn – Was tun bei Unsicherheiten oder Blasensprung?
• Wie Geburt wirklich abläuft – inkl. möglicher Komplikationen
• Unterstützung durch den Partner – klar, aktiv & präsent
• Klinikalltag & Wochenbett – realistisch, nicht romantisiert
• Babypflege & windelfreies Denken – liebevoll und alltagstauglich
• Stillen, Bonding & erste Bindung – ohne Druck, dafür mit viel Gefühl
• Und: Eure Beziehung als Elternpaar – was sich verändert (und wie ihr gut damit umgeht)

Für wen?

Für Paare, die ihr erstes Kind erwarten – und sich auf Augenhöhe vorbereiten möchten: ehrlich, achtsam und ganzheitlich.
Du brauchst keine Vorerfahrung, nur die Bereitschaft, gemeinsam zu wachsen.

Kosten & Erstattung

• Für die werdende Mutter: Krankenkasse übernimmt
• Für den Partner: 120 € Teilnahmegebühr → Einige Kassen erstatten auch den Partneranteil – bitte direkt nachfragen.

Die Teilnehmerzahl ist begrenzt – sichert euch euren Platz frühzeitig.

Was euch bleibt:

✅ Sicherheit für den Geburtsbeginn
✅ Wissen, wie ihr als Team funktioniert
✅ Vertrauen in euch – als werdende Eltern
✅ Praktisches Know-how für Klinik, Wochenbett & Alltag
✅ Ein Gefühl von: „Wir schaffen das. Gemeinsam.“

Der Beitrag Geburtsvorbereitung für Paare – Wenn aus zwei Menschen Eltern werden erschien zuerst auf Diana Frosch.