MamaWorkout Beckenboden ist ideal für dich, wenn du …

• nach deiner Rückbildungszeit weitertrainieren möchtest.
• deine Körpermitte nachhaltig kräftigen willst.
• Rückenschmerzen oder einem Gefühl von Instabilität vorbeugen möchtest.
• deinen Beckenboden bewusst und sicher trainieren möchtest.
• wieder Freude an Bewegung finden möchtest.
• dir ein gesundheitsorientiertes Training mit persönlicher Begleitung wünschst.

Der Montagvormittagskurs eignet sich auch für Mamas mit Baby. Der Abendkurs bietet dir bewusst Zeit nur für dich.

Was dich erwartet

Jede Kursstunde verbindet funktionelles Ganzkörpertraining mit einem beckenbodenfreundlichen Bewegungsaufbau.

Du …

• kräftigst deinen Beckenboden und deine gesamte Körpermitte.
• verbesserst deine Haltung, Beweglichkeit und Körperspannung.
• stärkst Rücken, Bauch und Gesäß für einen belastbaren Alltag.
• lernst den sicheren Einsatz verschiedener Trainingsgeräte kennen.
• profitierst von individueller Anleitung und persönlichen Korrekturen.
• trainierst in einer motivierenden Gruppe mit abwechslungsreichen Stunden – im Sommer bei passendem Wetter auch draußen oder beim gemeinsamen Walking.

Unser Ziel: Ein stabiler Körper, ein spürbarer Beckenboden und das gute Gefühl, dauerhaft etwas für dich getan zu haben.

Kosten & Erstattung

• Der Kurs ist zertifiziert nach § 20 SGB V – ein Zuschuss durch deine Krankenkasse ist möglich.
• Am Ende des Kurses bekommst du deine Teilnahmebestätigung und kannst diese bei deiner Kasse einreichen. Wieviel die einzelne Kasse bezuschusst ist individuell. Am besten vorher nachfragen.

Die Teilnehmerzahl ist begrenzt – sichert euch euren Platz frühzeitig.

Mehr als ein Fitnesskurs

Bei mir steht nicht nur das Training im Mittelpunkt, sondern der Mensch.
Als Hebamme, Heilpraktikerin, Fitnesstrainerin und angehende Osteopathin betrachte ich den Körper ganzheitlich. Deshalb erhältst du keine Übungen „von der Stange“, sondern ein fundiertes Training, das auf die Bedürfnisse von Frauen abgestimmt ist.

Mir ist wichtig, dass du verstehst, warum eine Übung sinnvoll ist, deinen Beckenboden sicher in Bewegungen integrieren kannst und Vertrauen in deinen Körper entwickelst. So entsteht nicht nur mehr Kraft, sondern auch ein neues Körpergefühl.

Das nimmst du aus dem Kurs mit

Nach zehn Wochen wirst du spüren, wie sich dein Körper verändert.

✅ Deine Körpermitte fühlt sich kräftiger und stabiler an.
✅ Dein Beckenboden arbeitet selbstverständlich im Alltag mit.
✅ Du bewegst dich sicherer, aufrechter und mit mehr Leichtigkeit.
✅ Du hast ein Training kennengelernt, das dich nachhaltig begleitet und deiner Gesundheit langfristig guttut.

Der Beitrag MamaWorkout Beckenboden erschien zuerst auf Diana Frosch.

Bereits mit deiner Anmeldung erhältst du einen liebevoll gestalteten Regenerationsplan für dein Wochenbett. So kannst du deinen Körper schon in den ersten Wochen nach der Geburt sinnvoll unterstützen.

Vor Kursbeginn stehen dir außerdem Einführungsvideos in der App zur Verfügung. Sie bereiten dich optimal auf den Kurs vor und geben dir Sicherheit für die ersten Übungen zu Hause.

Im Kurs …

• kräftigst du deinen Beckenboden und deine tiefe Bauchmuskulatur
• unterstützt du deine Körpermitte dabei, nach Schwangerschaft und Geburt wieder Stabilität zu entwickeln.
• stärkst Rücken, Bauch und Becken für einen beschwerdeärmeren Alltag.
• verbesserst deine Haltung, Atmung und Bewegungsqualität.
• lernst alltagstaugliche Übungen, die dich auch nach dem Kurs begleiten.

Kosten & Erstattung

• Der Kurs ist zertifiziert nach § 20 SGB V – ein Zuschuss durch deine Krankenkasse ist möglich.
• Am Ende des Kurses bekommst du deine Teilnahmebestätigung und kannst diese bei deiner Kasse einreichen. Wieviel die einzelne Kasse bezuschusst ist individuell. Am besten vorher nachfragen.

Die Teilnehmerzahl ist begrenzt – sichert euch euren Platz frühzeitig.

Mehr als ein Kurs nach der Geburt

Bei mir steht nicht nur das Training im Mittelpunkt, sondern der Mensch.
Als Hebamme, Heilpraktikerin, Fitnesstrainerin und angehende Osteopathin begleite ich Frauen seit vielen Jahren rund um Schwangerschaft, Geburt und Frauengesundheit. Dieses Wissen fließt in jede Kursstunde ein.

Mir ist wichtig, dass du deinen Körper verstehst, Vertrauen in ihn entwickelst und lernst, deinen Beckenboden sinnvoll in deinen Alltag zu integrieren. So entsteht nicht nur mehr Kraft, sondern ein Körpergefühl, das dich auch lange nach der Rückbildungszeit begleitet.

Deine Zeit

Diese Kursstunde ist bewusst als Zeit für dich gedacht. Wenn es möglich ist, genieße sie ohne Baby, damit du dich ganz auf dich und deine Regeneration konzentrieren kannst.
Sollte eine Betreuung einmal nicht möglich sein, ist dein Baby selbstverständlich herzlich willkommen – am besten in der Trage oder entspannt auf einer Decke neben dir.

Das nimmst du aus dem Kurs mit

Nach zehn Wochen wirst du spüren, wie sich dein Körper verändert.

✅ Deine Körpermitte fühlt sich stabiler und kräftiger an.
✅ Du bewegst dich sicherer und mit mehr Vertrauen.
✅ Dein Beckenboden unterstützt dich selbstverständlich im Alltag.
✅ Du schaffst eine gesunde Grundlage für alles, was nach der Rückbildungszeit kommt – ob Tragen, Sport oder die Herausforderungen des Familienalltags.

Und wenn du nach der Rückbildung weiter dranbleiben möchtest, wartet mein MamaWorkout Kurs Level 2 auf dich – für noch mehr Kraft und Energie im Mama-Alltag. Von deiner Kasse bezuschusst!

Der Beitrag MamaWorkout Beckenboden I. erschien zuerst auf Diana Frosch.

• Erfahre, worauf es bei der zweiten oder dritten Geburt besonders ankommt
• Umgang mit Narben aus früheren Schwangerschaften
• Praktische Tipps, wie das Geschwisterkind gut eingebunden wird
• Aktuelle Erkenntnisse zum Stillen, inklusive Kolostrumgewinnung
• Was du zum gesunden Babyschlaf wissen solltest
• Selbstlerneinheiten für zu Hause, die ich dir als Videos in meiner App zur Verfügung stelle
  Themen:
  – Traumreise zur Entspannung
  – Neues Rund um Babypflege und Babyschlaf
  – Bewegung & Körperbewusstsein

Warum dir dieser Kurs gut tut:

Weil jede Schwangerschaft ihre eigene Geschichte hat – auch wenn du schon Erfahrung hast. Hier findest du Raum, dich auszutauschen, Fragen zu klären und dich gut vorbereitet zu fühlen.

Kosten & Erstattung

• Die Kursgebühr selbst wird vollständig von deiner Krankenkasse übernommen.
• Du bist privat versichert? Am Ende des Kurses erhältst du die Rechnung für die Krankenkasse.

Die Teilnehmerzahl ist begrenzt – sichert euch euren Platz frühzeitig.

Das nimmst du mit:

✅ Sicherer und entspannter für die bevorstehende Geburt
✅ Gut vorbereitet im Umgang mit deinem Geschwisterkind
✅ Mit frischen Impulsen in Sachen Stillen und Babypflege

Das schöne Gefühl, deiner zweiten (oder dritten) Schwangerschaft endlich die Aufmerksamkeit und Zeit geschenkt zu haben, die sie verdient – denn oft geht sie im Alltag unter.

Aqua Fitness im Sommer

In ausgewählten Kurszeiträumen biete ich die Geburtsvorbereitung auch im Wasser an.
Die Aqua Fitness unterstützt deinen Körper besonders gelenkschonend, entlastet den Beckenboden und schenkt dir neue Leichtigkeit.
Bei Interesse informiere ich dich gerne persönlich über die aktuellen Termine.

Der Beitrag Geburtsvorbereitung für Zweit- und Drittgebärende erschien zuerst auf Diana Frosch.

„Ich weiß, ich sollte mich mehr bewegen – aber wie?“
„Ich will nichts falsch machen – aber YouTube ist mir zu unsicher.“
„Alle reden vom Beckenboden – aber keiner zeigt’s richtig.“

Genau hier setzt mein BabybauchWORKOUT an: ein ganzheitlicher, sicherer und motivierender Bewegungskurs für werdende Mamas – in jeder Phase der Schwangerschaft.

Dein Kurs auf einen Blick

• Live & persönlich – ich bin jede Stunde für dich da
• Abwechslungsreiche Übungen – mit verschiedenen Leveln für jedes Trimester
• Hilfreiche Hebammen-Tipps – geburtsvorbereitend & alltagstauglich
• Mitreißende Musik & entspannte Atmosphäre
• Austausch mit anderen Schwangeren – für neue Kontakte & Rückhalt

Für wen?

Der Kurs ist in jeder Phase der Schwangerschaft geeignet, da ich immer unterschiedliche Level anbiete. So bist weder unter- noch überfordert. Versprochen!

Kosten & Erstattung

• Der Kurs ist zertifiziert nach § 20 SGB V – ein Zuschuss durch deine Krankenkasse ist möglich.
• Am Ende des Kurses bekommst du deine Teilnahmebestätigung und kannst diese bei deiner Kasse einreichen. Wieviel die einzelne Kasse bezuschusst ist individuell. Am besten vorher nachfragen.

Die Teilnehmerzahl ist begrenzt – sichert euch euren Platz frühzeitig.

Was dir bleibt:

✅ Mehr Energie – auch für die kleinen und großen Momente des Tages
✅ Vertrauen in deinen Körper und Ausdauer für die bevorstehende Geburt
✅ Gemeinschaft – Austausch mit anderen Schwangeren, die dich verstehen
✅ nachweislich beschwerdefreier durch die Schwangerschaft

Der Beitrag BabybauchWORKOUT – Bewegung, die dir und deinem Baby gut tut erschien zuerst auf Diana Frosch.

„Was mache ich, wenn die Fruchtblase platzt – und ich allein bin?“
„Wie kann ich meine Partnerin unter der Geburt wirklich unterstützen?“
„Wie läuft es in der Klinik ab?“
„Was, wenn die Geburt anders verläuft als geplant?“
„Was braucht unser Baby am Anfang – und was nicht?“
„Wie verändert sich unsere Beziehung als Paar?“

Keine Sorge in meinem Geburtsvorbereitungskurs bekommt ihr echtes Wissen, klare Strategien und ehrliche Impulse, um als Team durch diese besondere Zeit zu gehen.

Was euch erwartet?

In drei intensiven Terminen à 4 Stunden tauchen wir tief in die Themen ein, die wirklich zählen:

• Der Geburtsbeginn – Was tun bei Unsicherheiten oder Blasensprung?
• Wie Geburt wirklich abläuft – inkl. möglicher Komplikationen
• Unterstützung durch den Partner – klar, aktiv & präsent
• Klinikalltag & Wochenbett – realistisch, nicht romantisiert
• Babypflege & windelfreies Denken – liebevoll und alltagstauglich
• Stillen, Bonding & erste Bindung – ohne Druck, dafür mit viel Gefühl
• Und: Eure Beziehung als Elternpaar – was sich verändert (und wie ihr gut damit umgeht)

Für wen?

Für Paare, die ihr erstes Kind erwarten – und sich auf Augenhöhe vorbereiten möchten: ehrlich, achtsam und ganzheitlich.
Du brauchst keine Vorerfahrung, nur die Bereitschaft, gemeinsam zu wachsen.

Kosten & Erstattung

• Für die werdende Mutter: Krankenkasse übernimmt
• Für den Partner: 120 € Teilnahmegebühr → Einige Kassen erstatten auch den Partneranteil – bitte direkt nachfragen.

Die Teilnehmerzahl ist begrenzt – sichert euch euren Platz frühzeitig.

Was euch bleibt:

✅ Sicherheit für den Geburtsbeginn
✅ Wissen, wie ihr als Team funktioniert
✅ Vertrauen in euch – als werdende Eltern
✅ Praktisches Know-how für Klinik, Wochenbett & Alltag
✅ Ein Gefühl von: „Wir schaffen das. Gemeinsam.“

Der Beitrag Geburtsvorbereitung für Paare – Wenn aus zwei Menschen Eltern werden erschien zuerst auf Diana Frosch.