MamaWorkout Beckenboden I.
Dein Präventionskurs für die Zeit nach Schwangerschaft und Geburt.
Nach der Geburt wünschen sich die meisten Frauen vor allem eines: einen Körper, der sich wieder stabil, belastbar und kräftig anfühlt. Viele suchen deshalb zunächst nach einem Rückbildungskurs.
MamaWorkout Beckenboden I. begleitet dich in genau dieser besonderen Zeit. Der zertifizierte Präventionskurs greift die wesentlichen Ziele der Rückbildung auf und verbindet sie mit einem modernen, funktionellen Trainingskonzept. So stärkst du nicht nur deinen Beckenboden, sondern deine gesamte Körpermitte – für mehr Kraft, Stabilität und Sicherheit im Alltag mit deinem Baby.
Im Mittelpunkt stehen nicht einzelne Muskeln, sondern das Zusammenspiel von Beckenboden, Bauch, Rücken, Atmung und Haltung. Denn nur wenn diese Bereiche gut zusammenarbeiten, entsteht eine starke und belastbare Mitte.
Der 10-wöchige Präventionskurs wird von den gesetzlichen Krankenkassen teilweise oder vollständig bezuschusst.
Kursdetails
Dauer: 10 Termine
Kursort: Stadthalle, Weißenhorn
Format: Präsenzkurs inklusive App mit Einführungsvideos und Regenerationsplan
Kursbeginn: Ab etwa der 7. Woche nach der Geburt
Kurstage und Kurszeiten
Montags 10:30 Uhr // mit Baby möglich
Mittwochs 19:15 Uhr // bewusst als Auszeit ohne Kinder
Was dich erwartet
Bereits mit deiner Anmeldung erhältst du einen liebevoll gestalteten Regenerationsplan für dein Wochenbett. So kannst du deinen Körper schon in den ersten Wochen nach der Geburt sinnvoll unterstützen.
Vor Kursbeginn stehen dir außerdem Einführungsvideos in der App zur Verfügung. Sie bereiten dich optimal auf den Kurs vor und geben dir Sicherheit für die ersten Übungen zu Hause.
Im Kurs …
- kräftigst du deinen Beckenboden und deine tiefe Bauchmuskulatur
- unterstützt du deine Körpermitte dabei, nach Schwangerschaft und Geburt wieder Stabilität zu entwickeln.
- stärkst Rücken, Bauch und Becken für einen beschwerdeärmeren Alltag.
- verbesserst deine Haltung, Atmung und Bewegungsqualität.
- lernst alltagstaugliche Übungen, die dich auch nach dem Kurs begleiten.
Termine 2026
- Kurs 3 – 28. September – 14. Dezember 2026 // Montags 10:30 – 11:30 Uhr mit Kinder
- Kurs 3a – 30. September – 16. Dezember 2026 // Mittwochs 19:15 – 20:15 Uhr ohne Kinder
- 10 Termine für 149 €
Termine 2027
- Kurs 1 – geplant ab 11. Januar 2027 // Montags 10:30 – 11:30 Uhr mit Kinder
- Kurs 1a – geplant ab 11. Januar 2027 // Mittwochs 19:15 – 20:15 Uhr ohne Kinder
- 10 Termine für 149 €
Kosten & Erstattung
- Der Kurs ist zertifiziert nach § 20 SGB V – ein Zuschuss durch deine Krankenkasse ist möglich.
- Am Ende des Kurses bekommst du deine Teilnahmebestätigung und kannst diese bei deiner Kasse einreichen. Wieviel die einzelne Kasse bezuschusst ist individuell. Am besten vorher nachfragen.
Die Teilnehmerzahl ist begrenzt – sichert euch euren Platz frühzeitig.
Mehr als ein Kurs nach der Geburt
Bei mir steht nicht nur das Training im Mittelpunkt, sondern der Mensch.
Als Hebamme, Heilpraktikerin, Fitnesstrainerin und angehende Osteopathin begleite ich Frauen seit vielen Jahren rund um Schwangerschaft, Geburt und Frauengesundheit. Dieses Wissen fließt in jede Kursstunde ein.
Mir ist wichtig, dass du deinen Körper verstehst, Vertrauen in ihn entwickelst und lernst, deinen Beckenboden sinnvoll in deinen Alltag zu integrieren. So entsteht nicht nur mehr Kraft, sondern ein Körpergefühl, das dich auch lange nach der Rückbildungszeit begleitet.
Deine Zeit
Diese Kursstunde ist bewusst als Zeit für dich gedacht. Wenn es möglich ist, genieße sie ohne Baby, damit du dich ganz auf dich und deine Regeneration konzentrieren kannst.
Sollte eine Betreuung einmal nicht möglich sein, ist dein Baby selbstverständlich herzlich willkommen – am besten in der Trage oder entspannt auf einer Decke neben dir.
Das nimmst du aus dem Kurs mit
Nach zehn Wochen wirst du spüren, wie sich dein Körper verändert.
✅ Deine Körpermitte fühlt sich stabiler und kräftiger an.
✅ Du bewegst dich sicherer und mit mehr Vertrauen.
✅ Dein Beckenboden unterstützt dich selbstverständlich im Alltag.
✅ Du schaffst eine gesunde Grundlage für alles, was nach der Rückbildungszeit kommt – ob Tragen, Sport oder die Herausforderungen des Familienalltags.
Und wenn du nach der Rückbildung weiter dranbleiben möchtest, wartet mein MamaWorkout Kurs Level 2 auf dich – für noch mehr Kraft und Energie im Mama-Alltag. Von deiner Kasse bezuschusst!
149,00 €